Prokrastination: Warum wir aufschieben, was uns wichtig ist

Die Steuererklärung, die Bewerbung, der Anruf, der schon lange fällig ist. Statt anzufangen, wird aufgeräumt, gesurft oder noch schnell etwas anderes erledigt. Am Abend bleibt ein schlechtes Gewissen – und der feste Vorsatz, morgen früher anzufangen.

Wer so lebt, hält sich oft für undiszipliniert. Doch hinter dem Aufschieben steckt meist etwas anderes.

Aufschieben ist ein Ausweichen vor Gefühlen

Prokrastination ist selten ein Problem der Zeitplanung. Häufiger geht es darum, einem unangenehmen Gefühl aus dem Weg zu gehen: der Angst, zu scheitern; der Sorge, bewertet zu werden; dem Druck, es perfekt machen zu müssen.

Solange die Aufgabe nicht begonnen ist, kann sie auch nicht misslingen. Das Aufschieben schützt kurzfristig – und verstärkt langfristig genau den Druck, dem es ausweichen soll.

Wenn hinter der Aufgabe mehr steht

Aus psychodynamischer Sicht lohnt sich die Frage, was eine Aufgabe für einen bedeutet. Manche Aufgaben berühren mehr als den Inhalt: eine Bewerbung etwa die Frage, ob man gut genug ist; ein Gespräch die Angst vor Konflikt oder Ablehnung.

Manchmal steckt im Aufschieben auch ein stiller Widerstand – gegen Erwartungen anderer oder gegen einen Weg, den man eigentlich gar nicht gehen will. Dann ist das Zögern eine Botschaft, die ernst genommen werden möchte. Ähnliche Zusammenhänge beschreibt der Artikel „Warum wir uns selbst im Weg stehen".

Perfektionismus und Leistungsdruck

Besonders häufig zeigt sich Prokrastination bei Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst. Wer das Gefühl hat, nur mit einem perfekten Ergebnis bestehen zu können, erlebt jeden Anfang als Risiko. Mehr dazu im Artikel „Leistungsdruck im Beruf".

Was helfen kann

Techniken wie kleine Schritte oder feste Zeitfenster können entlasten. Wenn das Aufschieben aber immer wiederkehrt, lohnt sich der Blick darunter: Was genau fühle ich, kurz bevor ich ausweiche? Was wäre so schlimm daran, wenn es nicht gut wird?

In einer psychodynamischen Begleitung geht es darum, diese Fragen ohne Vorwurf zu stellen. Oft wird das Anfangen leichter, wenn klar wird, wovor man sich eigentlich schützt.